Можно ли есть после тренировки? [Лучший ответ]

Содержание показать

Короткий ответ:

Да, после тренировки можно есть. После тренировки важно есть, потому что это помогает пополнить запасы гликогена в мышцах, которые истощаются во время тренировки. Употребление комбинации углеводов и белков после тренировки идеально и может помочь улучшить восстановление.^[1]

Введение

Это распространенный вопрос, который задают многие люди, которые пытаются оставаться в форме и быть здоровыми: можно ли есть после тренировки? Ответ на этот вопрос не так прост, как да или нет. Есть несколько вещей, которые необходимо принять во внимание, прежде чем принимать решение о том, есть ли после тренировки. В этом посте мы расскажем о плюсах и минусах еды после тренировки, а также о лучших продуктах, которые можно есть, если вы все же решите поесть после тренировки.

Вредно ли есть после тренировки?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как это зависит от человека и типа тренировки, которую он выполнял. Некоторые люди могут обнаружить, что прием пищи сразу после тренировки помогает им восстановиться и нарастить мышечную массу, в то время как другие могут обнаружить, что они чувствуют тошноту или вздутие живота, если едят слишком рано после тренировки. Обычно рекомендуется подождать не менее 30 минут после тренировки перед едой, чтобы дать организму возможность начать процесс восстановления.^[2]

Почему нужно или не стоит есть после тренировки.

Существует много споров о том, следует ли есть после тренировки. Кто-то говорит, что после тренировки необходимо «заправлять» тело, а кто-то говорит, что в этом нет необходимости.
Есть несколько вещей, которые следует учитывать при принятии решения о том, есть ли после тренировки. Во-первых, это тип тренировки, которую вы делали. Если у вас была напряженная тренировка, то вашему телу, скорее всего, понадобится топливо, чтобы восстановить мышцы.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это то, как скоро после тренировки вы планируете поесть. Если вы собираетесь поесть в течение часа или двух после тренировки, то вам, вероятно, не нужно ничего есть сразу после тренировки.
Однако, если вы собираетесь ждать несколько часов, чтобы поесть, вы можете перекусить после тренировки. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии и предотвратит переход вашего тела в «режим голодания».
Есть несколько вещей, о которых следует помнить, если вы решили поесть после тренировки. Во-первых, вы должны есть то, что легко усваивается. Тяжелая пища может быть тяжелой для вашего желудка и может задержать время вашего восстановления.
Во-вторых, вы должны сосредоточиться на получении белка и углеводов. Белок поможет восстановить ваши мышцы, а углеводы дадут вам энергию.
В-третьих, вы должны избегать сладких закусок. Это может привести к сахарному падению, из-за чего вы почувствуете усталость и вялость.
Если вы не уверены, стоит ли есть после тренировки, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам понять, что лучше для вас, исходя из ваших индивидуальных потребностей.^[3]

Читайте Почему ночью лучше не тренироваться? [Объяснение]

В чем польза еды после тренировки?

Есть много преимуществ в еде после тренировки. Еда после тренировки помогает пополнить запасы гликогена, восстановить мышцы и уменьшить воспаление. Прием пищи после тренировки также способствует ускорению обмена веществ и способствует снижению веса.^[1]

Какие продукты лучше всего есть после тренировки?

После тренировки важно правильно питаться, чтобы «заправить» тело и восстановить мышцы. Некоторые из лучших продуктов, которые можно есть после тренировки, включают продукты, богатые белком, такие как курица или рыба, а также сложные углеводы, такие как сладкий картофель или коричневый рис. Также важно избегать обезвоживания, выпивая много воды или жидкостей с электролитами.^[4]

Через какое время после тренировки нужно есть?

Обычно рекомендуется есть в течение 45 минут после окончания тренировки. Этот период дает вашему телу возможность начать пополнять запасы гликогена, которые истощаются во время упражнений. Прием пищи раньше, чем позже, также может помочь уменьшить болезненность мышц.^[5]

Что будет, если не поесть после тренировки?

Если вы не едите после тренировки, у вашего тела не будет энергии, необходимой для восстановления. Это может привести к болезненности мышц, усталости и снижению работоспособности.^[6]

Заключение

В посте обсуждаются плюсы и минусы еды после тренировки, а также лучшие продукты, которые можно есть, если вы решите поесть после тренировки. Хотя однозначного ответа на вопрос, следует ли вам есть после тренировки, нет, обычно рекомендуется подождать не менее 30 минут после тренировки, прежде чем есть. Это позволяет организму начать процесс восстановления. Некоторые из лучших продуктов, которые можно есть после тренировки, включают продукты, богатые белком, такие как курица или рыба, а также сложные углеводы, такие как сладкий картофель или коричневый рис. Также важно избегать обезвоживания, выпивая много воды или жидкостей с электролитами.

Читайте Что будет если не есть после тренировки? [Объяснение]