Какая тренировка лучше утренняя или вечерняя? [Проверено специалистами]

Короткий ответ:

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как все зависит от индивидуальных предпочтений и расписания. Некоторые люди обнаруживают, что утром у них больше энергии, и предпочитают тренироваться тогда, в то время как другие обнаруживают, что у них больше энергии вечером, и предпочитают тренироваться именно тогда. В конечном счете, каждый сам решает, какое время суток ему больше всего подходит.

Введение

У тренировок утром и вечером есть свои плюсы и минусы. Некоторые люди предпочитают тренироваться первым делом утром, в то время как другие считают, что вечерние тренировки лучше подходят для их расписания. У тренировок утром или вечером есть и некоторые недостатки.
Преимущество утренних тренировок в том, что вы начинаете свой день с правильной ноги. Вы будете полны энергии и готовы к новому дню. Тем не менее, утренние тренировки также могут быть трудными, особенно если вы не жаворонок.
Преимущество вечерних тренировок в том, что они являются отличным способом снять стресс после долгого дня. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться своей тренировки, если она будет вечером, так как у вас не будет оправдания, что вы слишком устали на работе. Тем не менее, вечерние тренировки иногда могут проводиться слишком близко ко сну, что может затруднить засыпание.
Есть несколько советов, как сделать утренние или вечерние тренировки полезными для вас. Если вы изо всех сил пытаетесь встать на утреннюю тренировку, заведите будильник на несколько минут раньше, чем вам нужно, чтобы облегчить свой день. Если вы обнаружите, что вечерние тренировки мешают вашему сну, попробуйте тренироваться раньше вечером, чтобы у вас было время расслабиться перед сном.
Независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером, важно, чтобы вы нашли удобное для вас время и придерживались его.

Преимущества тренировок по утрам

Есть много преимуществ утренних тренировок. Во-первых, вы с большей вероятностью будете придерживаться привычного режима тренировок, если будете делать это по утрам. Это потому, что вы с меньшей вероятностью будете уставать или иметь другие обязательства в конце дня. Во-вторых, утренняя тренировка даст вам больше энергии на весь оставшийся день. Это потому, что у вас учащается сердцебиение и улучшается кровоток. В-третьих, утренняя тренировка может помочь вам похудеть. Это потому, что вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь утром. Наконец, утренняя тренировка может улучшить ваше психическое здоровье. Это связано с тем, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение.

Преимущества занятий вечером

Есть несколько преимуществ вечерних тренировок. Во-первых, у вас, как правило, больше энергии ночью, поэтому вы можете больше напрягаться во время тренировки. Во-вторых, вечерняя тренировка поможет вам лучше спать ночью. В-третьих, вечерние тренировки помогут вам снять стресс после дня. Наконец, вы с большей вероятностью будете придерживаться привычного режима тренировок, если будете делать это вечером, поскольку в течение дня вас меньше будут отвлекать другие дела.

Недостатки утренней тренировки

Есть несколько недостатков утренних тренировок. Во-первых, бывает трудно встать с постели и пойти в спортзал. Во-вторых, у вас может не быть времени позавтракать перед тренировкой, что может привести к снижению уровня энергии. В-третьих, если вы не привыкли тренироваться по утрам, может быть сложно заставить ваше тело двигаться и увеличить частоту сердечных сокращений. Наконец, если у вас есть какие-либо заболевания, из-за которых вам трудно заниматься спортом по утрам, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать утреннюю тренировку.

Минусы занятий вечером

Одним из недостатков вечерних тренировок является то, что они могут мешать сну. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что людям, которые тренировались ночью, требовалось больше времени, чтобы заснуть, и в целом они спали меньше, чем те, кто тренировался утром.
Вечерние тренировки также могут затруднить концентрацию в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что людям, которые тренировались ночью, было труднее сосредоточиться на следующий день, чем тем, кто тренировался утром.
Наконец, занятия вечером могут привести к перееданию в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые тренировались ночью, с большей вероятностью съедали больше калорий в конце дня, чем те, кто тренировался утром.

Советы по утренним тренировкам

У тренировок утром и вечером есть свои плюсы и минусы. Это действительно зависит от того, что лучше работает для вас и вашего графика. Некоторые люди обнаруживают, что утром у них больше энергии, и они могут больше работать. Другие обнаруживают, что вечером у них больше энергии, и они могут работать дольше.
Есть также разные преимущества для тренировок в разное время дня. Утренние тренировки помогут вам начать день с большей энергией и ускорят метаболизм. Вечерние тренировки помогут вам успокоиться и улучшить сон.
В конечном счете, вам решать, какое время дня вам больше подходит. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для тренировки, попробуйте разное время дня и посмотрите, что вам больше подходит.

Советы по вечерним тренировкам

На этот вопрос нет однозначного ответа. Это зависит от индивидуальных предпочтений, графика и целей каждого человека. Некоторые люди предпочитают тренироваться утром, потому что считают, что это дает им больше энергии на весь день. Другие предпочитают тренироваться вечером, потому что это помогает им успокоиться и расслабиться перед сном. В конечном счете, лучшее время для тренировки — это когда вы можете вписать ее в свой график и последовательно придерживаться его.
Если вы предпочитаете тренироваться вечером, вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки:
– Убедитесь, что вы съели здоровую пищу или перекусили заранее, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировки.
– Выберите тренировку, которая вам нравится и которая не будет казаться рутиной. Таким образом, вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
– Установите регулярное время для вечерней тренировки, чтобы она стала частью вашей рутины.
– Найдите приятеля по тренировкам, который поможет вам нести ответственность.
– Убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование, чтобы у вас не было отговорок, чтобы не тренироваться.
– Перед началом оденься в тренировочную одежду, чтобы быть готовым к работе, как только придет время.
– Поставьте перед собой цель для вечерней тренировки, чтобы было к чему стремиться.
– Воспользуйтесь тем, что у вас есть больше времени вечером, и убедитесь, что вы правильно разогрелись, а затем остыли.
Следование этим советам поможет вам максимально эффективно использовать вечернюю тренировку и добиться лучших результатов.

Заключение

Нет однозначного ответа на вопрос, какая тренировка лучше утром или вечером. Это зависит от индивидуальных предпочтений, графика и целей каждого человека. Некоторые люди предпочитают тренироваться утром, потому что считают, что это дает им больше энергии на весь день. Другие предпочитают тренироваться вечером, потому что это помогает им успокоиться и расслабиться перед сном. В конечном счете, лучшее время для тренировки — это когда вы можете вписать ее в свой график и последовательно придерживаться его.