Что не нужно делать после тренировки? [Проверено]

Содержание показать

Короткий ответ:

Употребление алкоголя после тренировки может снизить способность организма восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань. Это также может вызвать обезвоживание, что может привести к судорогам, усталости и другим проблемам.^[1]

Введение

После того, как вы закончите изнурительную тренировку, заманчиво просто рухнуть на ближайший диван и проветриться до конца дня. Но если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, вам следует избегать нескольких вещей. Вот шесть вещей, которые нельзя делать после тренировки.

Не пейте алкоголь

Ни для кого не секрет, что алкоголь и тренировки несовместимы. Употребление алкоголя после тренировки может вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов, что может привести к мышечным спазмам и усталости. Алкоголь также может нарушать способность организма восстанавливать мышцы и повышать риск травм. Итак, если вы хотите улучшить результаты тренировок, лучше вообще отказаться от алкоголя.^[2]

Не ешьте много еды

После тренировки важно заправляться, но не следует есть много. Прием большого количества пищи может вызвать расстройство желудка и заставить вас чувствовать себя некомфортно. После тренировки лучше всего перекусить или выпить.^[3]

Не принимайте горячую ванну или душ

Может показаться хорошей идеей принять горячую ванну или душ после тренировки, но на самом деле это может нанести ущерб вашему восстановлению. Когда вы тренируетесь, температура вашего тела повышается, а мышцы воспаляются. Принятие горячей ванны или душа может усилить воспаление и замедлить процесс заживления. После тренировки лучше придерживаться прохладной или чуть теплой воды.^[4]

Читайте Почему нужно заниматься спортом? [Ответ эксперта]

Не оставайся в своей потной одежде

После тренировки важно переодеться из потной одежды. Это связано с тем, что пот может раздражать кожу и привести к инфекции. Кроме того, мокрая одежда может вызывать дискомфорт и раздражение.^[5]

Не пропускайте охлаждение

После тренировки важно остыть, особенно если вы сильно вспотели. Пропуск охлаждения может привести к головокружению, тошноте и дурноте. Также важно восполнить дефицит жидкости после тренировки, поэтому пейте много воды или жидкости с электролитами.^[6]

Не забывайте растягиваться

После тренировки важно делать растяжку, потому что это помогает вашим мышцам восстановиться. Растяжка также помогает предотвратить травмы.^[7]

Заключение

Важно избегать некоторых вещей после тренировки, чтобы получить от нее максимальную пользу. К таким вещам относятся употребление алкоголя, обильная еда, принятие горячей ванны или душа, пребывание в потной одежде, пропуск охлаждения и забывание о растяжке. Каждый из них может препятствовать способности организма восстанавливаться или даже вызывать дополнительные проблемы.