Как лучше тренироваться утром? [Ответ эксперта]

Короткий ответ:

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как утренняя рутина и цели в фитнесе у всех разные. Тем не менее, многие эксперты рекомендуют начинать день с некоторой физической активности, так как это может помочь повысить уровень энергии и улучшить настроение. Некоторые простые идеи для утренней зарядки включают прогулку или пробежку, легкую растяжку или занятия йогой.^[1]

Введение

Если вы ищете лучший способ тренироваться по утрам, вы находитесь в правильном месте. В этом посте мы расскажем о преимуществах утренних упражнений, о том, какие упражнения лучше всего делать по утрам, в какое время дня лучше всего заниматься, как рано вставать, чтобы заниматься спортом, как составить утреннюю зарядку и важность завтрака перед тренировкой.

Польза утренних тренировок.

Утренняя зарядка имеет много преимуществ. Упражнения могут помочь вам проснуться и почувствовать себя более бдительным. Это также может помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии до конца дня. Кроме того, утренняя зарядка может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.^[2]

Лучшие упражнения для утренней гимнастики.

Лучшие упражнения, которые можно делать по утрам, — это те, которые учащают сердцебиение и заставляют ваше тело двигаться. Отличный способ начать свой день — это быстрая прогулка или легкая пробежка. Если у вас есть время, вы также можете заняться растяжкой или йогой, чтобы расслабить мышцы и разогнать кровь.^[3]

Лучшее время суток для занятий спортом.

Лучшее время суток для занятий спортом – утро. Это потому, что вы с большей вероятностью будете придерживаться режима тренировок, если будете делать это первым делом с утра. Кроме того, утренняя зарядка даст вам больше энергии на весь день.^[4]

Как рано вставать, чтобы заниматься спортом.

Лучший способ тренироваться по утрам — это проснуться пораньше и сделать это до начала дня. Это означает установку будильника за несколько часов до того, как вам нужно вставать, и фактически вставать с постели, когда он звенит. Поначалу это может быть сложно, но как только вы войдете в привычку, это станет вашей второй натурой.
Как только вы встанете, заставьте свое тело двигаться с помощью легкой растяжки или легкой пробежки на месте. Тогда пришло время начать тренировку. Если у вас мало времени, сосредоточьтесь на нескольких ключевых упражнениях, которые увеличат частоту сердечных сокращений и кровоток. Некоторые отличные варианты включают прыжки с трамплина, отжимания и приседания.
Если у вас есть немного больше времени, вы можете добавить несколько дополнительных упражнений или даже отправиться на пробежку или прогулку на свежем воздухе. Просто слушайте свое тело и не переусердствуйте. В конце концов, вы хотите начать свой день с чувства энергии, а не истощения.^[5]

Как составить утреннюю зарядку.

Лучший способ тренироваться по утрам — это составить утреннюю зарядку. Этот распорядок дня должен включать некоторые формы аэробной активности, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, а также некоторые формы силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей. Кроме того, важно делать растяжку до и после тренировки, чтобы избежать травм и улучшить диапазон движений.^[6]

Важность завтрака перед тренировкой.

Нельзя недооценивать важность завтрака перед тренировкой. Питательный завтрак обеспечивает ваше тело энергией, необходимой для достижения наилучших результатов во время тренировки. Пропуск завтрака может вызвать у вас чувство усталости и вялости, что может затруднить тренировку.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от утренней тренировки, не забудьте заранее позавтракать. Сбалансированный завтрак должен включать в себя смесь белков, углеводов и полезных жиров. Эта комбинация даст вам устойчивую энергию и поможет вам тренироваться.^[7]

Заключение

Чтобы получить максимальную отдачу от утренней тренировки, важно тренироваться в нужное время дня, делать правильные упражнения и заранее съедать полезный завтрак. Утренняя зарядка может помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии до конца дня. Кроме того, это может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Источники

1. https://www.nia.nih.gov/health/real-life-benefits-exercise-and-physical-activity
2. https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
3. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning
4. https://time.com/5533388/best-time-to-exercise/
5. https://getmomentum.ca/11-tips-waking-earlier-workout/
6. https://www.helpguide.org/harvard/whats-the-best-exercise-plan-for-me.htm
7. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast