Как повысить эритроциты и лейкоциты? [Лучший ответ]

Короткий ответ:

Есть несколько способов увеличить количество эритроцитов и лейкоцитов. Один из способов — есть продукты, богатые железом, такие как листовые зеленые овощи, бобовые и мясо. Вы также можете принимать добавки, такие как железо или фолиевая кислота. Еще один способ увеличить количество эритроцитов и лейкоцитов — регулярно заниматься спортом. Это поможет улучшить вашу общую физическую форму и здоровье. Наконец, вы можете больше спать и уменьшить стресс в своей жизни.^[1]

Введение

Вы заинтересованы в том, чтобы узнать, как увеличить количество эритроцитов и лейкоцитов? Если это так, вы пришли в нужное место. В этом посте мы обсудим, как увеличить количество эритроцитов и лейкоцитов, а также некоторые продукты и добавки, которые могут помочь.

Как увеличить эритроциты?

Лучший способ увеличить количество эритроцитов — это физические упражнения. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает больше эритроцитов, которые помогают транспортировать кислород к мышцам. Вы также можете есть продукты, богатые железом, такие как красное мясо, темная листовая зелень и бобы. Если у вас дефицит железа, врач может порекомендовать вам принимать железосодержащие добавки.^[2]

Как повысить лейкоциты?

Лучший способ увеличить количество лейкоцитов — правильно питаться, регулярно заниматься спортом и достаточно спать. Употребление в пищу таких продуктов, как чеснок, имбирь и куркума, также может помочь увеличить количество лейкоцитов.^[3]

Продукты, повышающие эритроциты

Есть много продуктов, которые могут помочь увеличить уровень эритроцитов в организме. Некоторые из этих продуктов включают:
1. Печень. Этот орган является отличным источником железа, необходимого для производства эритроцитов.
2. Почки: фасоль также является хорошим источником железа и может помочь увеличить уровень эритроцитов в организме.
3. Шпинат. Этот листовой зеленый овощ богат железом и может помочь повысить уровень эритроцитов в организме.
4. Красное мясо. Красное мясо является хорошим источником железа и может помочь увеличить уровень эритроцитов в организме.
5. Обогащенные каши. Некоторые каши обогащены железом и могут помочь повысить уровень эритроцитов в организме.^[4]

Продукты, повышающие лейкоциты

Есть несколько продуктов, которые могут помочь увеличить количество лейкоцитов. Одним из них является чеснок, который содержит соединение под названием аллицин. Было показано, что аллицин укрепляет иммунную систему и помогает бороться с инфекциями. Другие продукты с высоким содержанием аллицина включают лук, лук-порей и зеленый лук.
Еще одним продуктом, который может помочь увеличить количество лейкоцитов, является имбирь. Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами и шогаолами, которые обладают противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. Исследования показали, что имбирь может помочь бороться с инфекциями и улучшить функцию лейкоцитов.
Наконец, есть несколько конкретных витаминов и минералов, которые важны для функции лейкоцитов. К ним относятся витамин С, витамин В6, медь и цинк. Продукты с высоким содержанием этих питательных веществ включают цитрусовые, листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и семена.^[5]

Добавки для увеличения эритроцитов

Есть много добавок, которые могут помочь увеличить количество эритроцитов. Одной из популярных добавок является железо, которое помогает организму производить больше эритроцитов. Другой полезной добавкой является витамин B12, который помогает организму усваивать больше железа.^[6]

Добавки для увеличения лейкоцитов

Чтобы увеличить количество лейкоцитов, вы можете принимать такие добавки, как:
Витамин С: Витамин С является важным питательным веществом для производства лейкоцитов. Его можно найти в цитрусовых, помидорах, картофеле и зеленых листовых овощах.
Витамин Е. Витамин Е является еще одним питательным веществом, важным для производства лейкоцитов. Его можно найти в орехах, семенах и листовых зеленых овощах.
Цинк: Цинк — это минерал, который важен для производства лейкоцитов. Его можно найти в мясе, птице, морепродуктах и ​​бобовых.
Селен: Селен — это минерал, который важен для производства лейкоцитов. Его можно найти в мясе, птице, рыбе и злаках.^[7]

Заключение

Есть несколько способов увеличить количество эритроцитов и лейкоцитов. Один из способов — есть продукты, богатые железом, такие как листовые зеленые овощи, бобовые и мясо. Вы также можете принимать добавки, такие как железо или фолиевая кислота. Еще один способ увеличить количество эритроцитов и лейкоцитов — регулярно заниматься спортом. Это поможет улучшить вашу общую физическую форму и здоровье. Наконец, вы можете больше спать и уменьшить стресс в своей жизни.

Источники

1. https://www.verywellhealth.com/how-to-increase-red-blood-cells-5211834
2. https://labs.selfdecode.com/blog/increase-decrease-red-blood-cells/
3. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
4. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-red-blood-cells
5. https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
6. https://medlineplus.gov/ency/article/000574.htm
7. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/