Эль карнитин – это популярный спортивный добавок, который помогает ускорить метаболизм и повысить выносливость. Однако, многие люди не знают, как правильно принимать эль карнитин, чтобы получить максимальную пользу от этого продукта. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно пить эль карнитин, чтобы достичь желаемых результатов.
Что такое эль карнитин?
Эль карнитин – это аминокислота, которая помогает транспортировать жир в митохондрии, где он может быть использован как источник энергии для мышц. Это делает эль карнитин популярным добавком для тех, кто хочет увеличить свою выносливость и снизить уровень жира в организме.
Как правильно принимать эль карнитин?
Эль карнитин можно принимать в разных формах, включая капсулы, порошок и жидкую форму. Однако, вне зависимости от того, какую форму вы выберете, есть несколько правил, которые необходимо соблюдать при приеме эль карнитина.
Правило 1: Принимайте эль карнитин на пустой желудок
Эль карнитин лучше всего усваивается на пустой желудок. Поэтому, перед приемом эль карнитина, необходимо подождать не менее 2-3 часов после еды.
Правило 2: Принимайте эль карнитин перед тренировкой
Эль карнитин лучше всего усваивается во время физической активности. Поэтому, рекомендуется принимать эль карнитин перед тренировкой, чтобы увеличить выносливость и повысить эффективность тренировки.
Правило 3: Следуйте инструкциям на упаковке
Каждый производитель эль карнитина может иметь свои инструкции по применению. Поэтому, перед началом приема эль карнитина, необходимо внимательно изучить инструкции на упаковке и следовать им.
Правило 4: Не превышайте рекомендуемую дозу
Перед началом приема эль карнитина необходимо ознакомиться с рекомендуемой дозой. Не стоит превышать эту дозу, так как это может привести к нежелательным побочным эффектам.
Правило 5: Пейте достаточное количество воды
Эль карнитин может вызвать обезвоживание, поэтому необходимо увеличить количество потребляемой воды во время приема эль карнитина.
Как долго нужно принимать эль карнитин?
Длительность приема эль карнитина зависит от целей, которые вы хотите достичь. Если вы хотите увеличить выносливость, то рекомендуется принимать эль карнитин в течение 6-8 недель. Если вы хотите снизить уровень жира в организме, то рекомендуется принимать эль карнитин в течение 12 недель.
Побочные эффекты эль карнитина
Эль карнитин является относительно безопасным продуктом, но некоторые люди могут испытывать нежелательные побочные эффекты. Эти эффекты могут включать в себя головную боль, тошноту, рвоту, диарею и бессонницу. Если вы испытываете любые из этих эффектов, рекомендуется прекратить прием эль карнитина и обратиться к врачу.
Полезная информация о эль карнитине
Ниже приведена таблица с полезной информацией о эль карнитине.
| Название | Эль карнитин |
|---|---|
| Тип | Аминокислота |
| Преимущества | Повышение выносливости, ускорение метаболизма, снижение уровня жира в организме |
| Дозировка | Рекомендуемая доза составляет от 500 до 2000 мг в день |
| Побочные эффекты | Головная боль, тошнота, рвота, диарея, бессонница |
| Продолжительность приема | От 6 до 12 недель в зависимости от целей |
Вывод
Эль карнитин – это популярный спортивный добавок, который может помочь увеличить выносливость и снизить уровень жира в организме. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо правильно принимать эль карнитин. Следуйте инструкциям на упаковке, не превышайте рекомендуемую дозу, пейте достаточное количество воды и принимайте эль карнитин на пустой желудок перед тренировкой. Если вы испытываете нежелательные побочные эффекты, обратитесь к врачу.
