Когда лучше заниматься спортом до завтрака или после? [Объяснение]

Содержание показать

Короткий ответ:

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как у разных людей разные предпочтения. Некоторые люди обнаруживают, что у них больше энергии, чтобы тренироваться первым делом утром, в то время как другие предпочитают тренироваться позже в течение дня. В конечном счете, лучшее время для физических упражнений — это когда вы можете вписать их в свой график и когда вы чувствуете себя наиболее комфортно.^[1]

Введение

Ни для кого не секрет, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Но как насчет упражнений? Когда лучше тренироваться – до завтрака или после?
У упражнений до и после завтрака есть свои плюсы и минусы. Лучшее время в конечном итоге зависит от вашего графика и ваших целей.
Если вы хотите ускорить метаболизм и сжечь больше жира, то упражнения перед завтраком — хороший вариант. С другой стороны, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, лучше тренироваться после завтрака.
Давайте подробнее рассмотрим плюсы и минусы каждого варианта, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.

Лучшее время для занятий спортом перед завтраком

Есть некоторые доказательства того, что упражнения перед завтраком могут помочь вам сжечь больше жира. Одно исследование показало, что люди, которые тренировались перед завтраком, сжигали в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.
Тем не менее, при принятии решения о том, когда тренироваться, также важно учитывать свои собственные предпочтения и расписание. Если вам трудно тренироваться первым делом утром, то, вероятно, лучше тренироваться позже в течение дня.^[2]

Читайте В какой обуви занимаются йогой? [Объяснение]

Лучшее время для занятий спортом после завтрака

Часто рекомендуется заниматься спортом утром перед завтраком. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что упражнения после завтрака могут быть столь же полезными. Исследование, опубликованное в Journal of Physiology в 2017 году, показало, что люди, которые тренировались после завтрака, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался до завтрака. У участников исследования, которые тренировались после завтрака, также был более низкий уровень гормона голода грелина и более высокий уровень пептида гормона сытости YY, что может помочь контролировать аппетит.
Итак, если вы пытаетесь решить, заниматься ли спортом до или после завтрака, подумайте о том, чтобы тренироваться после завтрака. Вы можете сжечь больше жира и впоследствии чувствовать себя более удовлетворенным.^[3]

Польза занятий спортом перед завтраком

У тренировок перед завтраком есть много преимуществ. Одним из преимуществ является то, что вы будете сжигать больше жира. Когда вы тренируетесь перед завтраком, ваше тело вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии. Это означает, что вы будете сжигать больше жира и калорий, чем если бы вы тренировались после завтрака. Еще одним преимуществом является то, что у вас будет больше энергии. Когда вы тренируетесь перед завтраком, ваше тело может использовать пищу, которую вы съели, для получения энергии. Это означает, что у вас будет больше энергии и вы сможете тренироваться дольше. Наконец, зарядка перед завтраком поможет улучшить настроение. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение.^[4]

Польза занятий спортом после завтрака

У тренировок после завтрака есть много преимуществ. Одним из преимуществ является то, что вы с большей вероятностью будете придерживаться режима тренировок, если будете тренироваться после завтрака. Еще одним преимуществом является то, что у вас будет больше энергии, если вы будете тренироваться после завтрака. Кроме того, упражнения после завтрака могут помочь вам сжечь больше калорий и жира.^[5]

Читайте Что делает йога с телом? [Факты]

Недостатки упражнений перед завтраком

У упражнений перед завтраком есть несколько недостатков. Во-первых, у вас может не хватить энергии, чтобы приложить все усилия, если вы ничего не ели. Во-вторых, вы не сможете правильно переваривать пищу, если будете тренироваться незадолго до завтрака. В-третьих, вы не сможете получить полную пользу от упражнения, если у вас нет времени как следует разогреться.^[6]

Недостатки тренировок после завтрака

Многие люди считают, что зарядка с утра — лучший способ начать день. Однако у этого подхода есть некоторые недостатки. Один из основных недостатков заключается в том, что у вас может не хватить времени на полноценный завтрак. Это может привести к ощущению усталости и вялости во время тренировки. Кроме того, ваше тело может быть недостаточно заправлено для эффективной тренировки. Еще один недостаток занятий после завтрака заключается в том, что у вас может не быть времени как следует разогреться. Это может привести к травме.^[5]

Заключение

Лучшее время для занятий в конечном счете зависит от вашего графика и ваших целей. Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения перед завтраком могут помочь вам сжечь больше жира. Если вы пытаетесь решить, заниматься ли спортом до или после завтрака, подумайте о том, чтобы тренироваться после завтрака. Вы можете сжечь больше жира и впоследствии чувствовать себя более удовлетворенным.