Когда полезно быть на солнце? [Лучший ответ]

Короткий ответ:

Солнце приносит много пользы человеческому организму, включая выработку витамина D, улучшение настроения и повышение уровня энергии. Однако важно сбалансировать эти преимущества с рисками пребывания на солнце, включая рак кожи и солнечные ожоги. Лучший способ безопасно наслаждаться солнцем — ограничить воздействие солнечных лучей в часы пик, наносить солнцезащитный крем и избегать обезвоживания.^[1]

Введение

Все мы знаем, что пребывание на солнце может быть полезным для нас — например, оно может помочь нам получить витамин D. Но знаете ли вы, что на самом деле есть много преимуществ пребывания на солнце? В этом посте мы рассмотрим преимущества пребывания на солнце, лучшее время дня для пребывания на солнце, идеальную продолжительность времени для пребывания на солнце, лучшие места для пребывания на солнце и опасности. воздействия солнца. Мы также дадим вам несколько советов о том, как получить максимальную отдачу от пребывания на солнце.

Преимущества пребывания на солнце

Воздействие солнца полезно во многих отношениях. Во-первых, он помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который необходим для крепких костей и зубов. Кроме того, солнечные ультрафиолетовые (УФ) лучи могут помочь убить бактерии и вирусы, что делает пребывание на солнце отличным способом укрепить вашу иммунную систему. Наконец, солнце также может помочь улучшить настроение и бороться с депрессией.^[1]

Лучшее время суток для пребывания на солнце

Лучшее время суток для пребывания на солнце, как правило, раннее утро или после обеда. В это время солнце не такое сильное, поэтому вы не получите столько солнечного света.^[2]

Идеальная продолжительность пребывания на солнце

Все мы знаем, что солнце может быть вредным для нашей кожи, но знаете ли вы, что пребывание на солнце также приносит пользу? Согласно исследованиям, умеренное пребывание на солнце может помочь улучшить наше настроение, повысить уровень витамина D и даже укрепить нашу иммунную систему.
Итак, сколько солнца слишком много? Идеальное время пребывания на солнце зависит от типа вашей кожи, но обычно достаточно 15-20 минут в день, чтобы получить пользу, не подвергая себя риску солнечных ожогов или рака кожи. Не забывайте всегда наносить солнцезащитный крем, даже если вы собираетесь находиться на солнце недолго.^[1]

Лучшие места для загара

Есть много преимуществ пребывания на солнце, включая выработку витамина D, улучшение настроения и повышение бдительности. Тем не менее, важно сбалансировать пребывание на солнце с другими видами деятельности, чтобы избежать чрезмерного воздействия и повреждения кожи.
Лучшими местами для загара являются раннее утро или поздний вечер, когда солнце не такое яркое. Также важно носить солнцезащитный крем и защитную одежду, чтобы избежать солнечных ожогов.^[1]

Опасности пребывания на солнце

Большинство людей знают, что слишком много времени, проведенное на солнце, может привести к повреждению кожи, но многие не понимают, что пребывание на солнце также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. По данным Фонда рака кожи, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца является основной причиной рака кожи.
УФ-излучение — это вид энергии, исходящий от солнца и невидимый невооруженным глазом. Существует три типа УФ-излучения: UVA, UVB и UVC. Излучение UVA проникает в кожу глубже, чем излучение UVB, и является основной причиной преждевременного старения и образования морщин на коже. UVB-излучение является основной причиной солнечных ожогов, а также связано с раком кожи. УФС-излучение является наиболее вредным видом УФ-излучения, но оно полностью поглощается атмосферой Земли и не достигает земли.
Воздействие солнца также может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как повреждение глаз, подавление иммунной системы и тепловой удар. Важно ограничить время пребывания на солнце, особенно между 10:00 и 16:00, когда солнечные лучи самые сильные. Ношение защитной одежды, такой как рубашки с длинными рукавами, длинные брюки и головные уборы, может защитить вас от вредных солнечных лучей.^[3]

Как получить максимальную отдачу от пребывания на солнце

Солнце является отличным источником витамина D, который важен для здоровья костей. Воздействие солнечного света также помогает организму вырабатывать серотонин — гормон, улучшающий настроение.
Тем не менее, важно сбалансировать пребывание на солнце с защитой от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. Чрезмерное пребывание на солнце может привести к повреждению кожи, глаз и увеличить риск рака кожи.
Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы безопасно наслаждаться солнцем:
– Ищите тень в полуденные часы, когда солнечные лучи самые сильные.
– Наденьте одежду, включая головной убор, чтобы защитить кожу.
– Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.
– Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.^[4]

Заключение

Все мы знаем, что пребывание на солнце может иметь некоторые преимущества, но знаете ли вы, что на самом деле есть много преимуществ от пребывания на солнце? В этом посте мы рассмотрим преимущества пребывания на солнце, лучшее время дня для пребывания на солнце, идеальную продолжительность времени, проведенного на солнце, лучшие места для пребывания на солнце и опасности солнца. экспозиция.
Воздействие солнца полезно во многих отношениях — например, оно помогает организму вырабатывать витамин D. Кроме того, солнечные ультрафиолетовые (УФ) лучи могут помочь убить бактерии и вирусы, что делает пребывание на солнце отличным способом укрепить вашу иммунную систему. Лучшее время дня для пребывания на солнце, как правило, рано утром или ближе к вечеру, а идеальное количество времени, проводимого на солнце, зависит от вашего типа кожи. Тем не менее, умеренное пребывание на солнце может помочь улучшить наше настроение, повысить уровень витамина D и даже укрепить нашу иммунную систему.
Важно сбалансировать пребывание на солнце с другими видами деятельности, чтобы избежать чрезмерного воздействия и повреждения кожи. Лучшими местами для загара являются раннее утро или поздний вечер, когда солнце не такое яркое. Большинство людей знают, что слишком много времени, проведенное на солнце, может привести к повреждению кожи, но многие не понимают, что пребывание на солнце также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как рак кожи. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы безопасно наслаждаться солнцем, в том числе искать тень в полуденные часы, прикрываться одеждой и наносить солнцезащитный крем.

Источники

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
2. https://www.sleepadvisor.org/morning-sunlight/
3. https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/sun-safety.htm
4. https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight