Можно ли получить витамин Д через окно? [Ответ эксперта]

Короткий ответ:

Да, вы можете получить витамин D через окно. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, витамин D вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) взаимодействуют с типом холестерина в коже, который затем вырабатывает витамин D.^[1]

Введение

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что единственный способ получить витамин D — это солнце. Но знаете ли вы, что вы также можете получить витамин D из окна? Правильно — вам не обязательно находиться на улице, чтобы получить дозу витамина D. Но как это работает? И есть ли предостережения? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Можно ли получить витамин D от солнца, если вы находитесь в помещении?

Да, вы можете получить витамин D от солнца, если находитесь в помещении. В то время как солнечные УФ-лучи не могут проникнуть через стекло, солнечное тепло может. Итак, если вы сидите у окна, вы все равно подвергаетесь воздействию солнечных лучей.^[2]

Влияет ли тип оконного стекла на количество витамина D, которое вы можете получить?

Витамин D является питательным веществом, которое необходимо для здоровья человека. Он участвует во многих процессах в организме, включая здоровье костей и иммунную функцию.
Солнечный свет является основным источником витамина D для большинства людей. Когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей B (UVB) солнца, она вырабатывает витамин D.
Однако многие факторы могут влиять на то, сколько витамина D вырабатывается кожей, включая время суток, сезон, широту, количество открытых участков кожи и использование солнцезащитного крема.
Некоторые типы оконных стекол могут отфильтровывать лучи UVB, а это означает, что люди, которые большую часть времени находятся в помещении, могут не получать достаточного количества витамина D.
Есть несколько способов получить витамин D, если вы не можете получить достаточно от солнечного света, включая пищевые добавки, обогащенные продукты и воздействие искусственного ультрафиолетового света.^[3]

Влияет ли время суток на то, сколько витамина D вы можете получить из окна?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от ряда факторов, в том числе от типа окна, угла наклона солнца и времени суток. Однако, вообще говоря, маловероятно, что вы сможете получить достаточное количество витамина D из окна, чтобы оказать существенное влияние на ваше здоровье.^[4]

На какой широте невозможно получить витамин D из окна?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от ряда факторов, включая время суток, тип окна и тон кожи человека. Однако, вообще говоря, получить витамин D из окна можно на любой широте.^[5]

Может ли дефицит витамина D привести к проблемам со здоровьем?

Да, вы можете получить витамин D через окно. Однако количество витамина D, которое вы получаете от пребывания на солнце, зависит от многих факторов, таких как время суток, широта, сезон и наличие солнцезащитного крема. Дефицит витамина D может привести к проблемам со здоровьем, таким как остеопороз, болезни сердца и рак.^[6]

Какие есть другие способы получить витамин D, если вы не можете получить его из окна?

Есть несколько других способов получить витамин D, если вы не можете получить его из окна. Вы можете получить его из определенных продуктов, таких как жирная рыба, яйца, обогащенное молоко и злаки. Вы также можете принимать добавки с витамином D.^[7]

Заключение

В посте обсуждается возможность получения витамина D через окно. Хотя можно получить витамин D от солнца, если вы находитесь в помещении, количество витамина D, которое вы получаете от пребывания на солнце, зависит от многих факторов, таких как время суток, широта, сезон и наличие у вас солнцезащитный крем на. Дефицит витамина D может привести к проблемам со здоровьем, таким как остеопороз, болезни сердца и рак. Есть несколько других способов получить витамин D, если вы не можете получить его из окна, в том числе из определенных продуктов и добавок.

Источники

1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/vitamin-d-and-your-health-breaking-old-rules-raising-new-hopes
2. https://www.nytimes.com/2019/02/08/well/live/does-sunlight-through-glass-provide-vitamin-d.html
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
4. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/time-for-more-vitamin-d
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946242/
6. https://www.mindbodygreen.com/articles/can-you-get-vitamin-d-through-window
7. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/