![Можно ли тренироваться в 5 утра? [Лучший ответ] - Pochemu.cc](https://pochemu.cc/wp-content/uploads/2023/10/cropped-user-1.png)
Короткий ответ:
Можно тренироваться в 5 утра. Тем не менее, важно убедиться, что вы хорошо отдохнули и съели питательную пищу перед тренировкой. Также важно разогреться перед началом тренировки и остыть после нее.[1]
Введение
Польза утренних тренировок
Лучшее время для тренировок
Как вписать утренние тренировки в свой график
Советы, как получить максимальную отдачу от утренних тренировок
Недостатки утренних тренировок
Как заставить утренние тренировки работать на вас
Польза утренних тренировок
Польза утренних тренировок
1. Ранние утренние тренировки помогут вам похудеть.
2. Ранние утренние тренировки помогут улучшить обмен веществ.
3. Ранние утренние тренировки помогут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Утренние тренировки помогут улучшить психическое здоровье.[2]
Лучшее время для тренировок
Лучшее время для тренировки – утро. Утренняя тренировка помогает повысить уровень энергии и бодрость в течение дня. Это также помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.[2]
Как вписать утренние тренировки в свой график
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не любите вставать рано утром. Но если вы пытаетесь подготовиться к тренировке перед началом дня, у вас может не быть другого выбора.
Итак, можно ли тренироваться в 5 утра?
Вот что вам нужно знать.
Во-первых, важно высыпаться. Большинству людей требуется около 7-8 часов сна в сутки. Поэтому, если вы ложитесь спать в 22:00, убедитесь, что встаете не позднее 6:00.
Во-вторых, у вас должен быть хороший план тренировки. Если вы просто ходите в спортзал и выполняете какие-то случайные упражнения, вы вряд ли будете придерживаться этого. Но если у вас есть конкретный план и цель тренировки, вы, скорее всего, будете ее придерживаться.
В-третьих, вам нужно убедиться, что у вас есть подходящее оборудование. Если вы собираетесь в спортзал, убедитесь, что у вас есть шкафчик и полотенце. Если вы тренируетесь дома, вам нужно убедиться, что у вас есть подходящее оборудование для тренировок.
В-четвертых, вам нужно иметь правильное мышление. Вставать рано на тренировку может быть сложно, но важно помнить, зачем вы это делаете. Будь то приведение себя в форму, снятие стресса или улучшение здоровья, помните о своей цели, и это поможет вам сохранить мотивацию.
Итак, можно ли тренироваться в 5 утра? При правильной подготовке это точно![3]
Советы, как получить максимальную отдачу от утренних тренировок
Да, можно тренироваться в 5 утра. На самом деле, многие люди считают, что ранние утренние тренировки являются наиболее эффективным временем для физических упражнений. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от утренних тренировок:
1. Высыпайтесь. Чтобы иметь достаточно энергии для утренней тренировки, важно хорошо выспаться накануне вечером. Большинству людей требуется не менее 7-8 часов сна в сутки.
2. Ешьте здоровый завтрак: питательный завтрак даст вам энергию, необходимую для сил во время тренировки. Миска овсянки с фруктами или протеиновый коктейль — отличный вариант.
3. Оденьтесь соответствующим образом: убедитесь, что вы одеты в удобную дышащую одежду, которая не даст вам замерзнуть во время тренировки.
4. Разминка. Всегда разогревайтесь перед началом тренировки. Несколько минут легкого кардио помогут увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к упражнениям.
5. Заминка. После тренировки не забудьте немного потянуться или прогуляться. Это поможет вашему телу восстановиться и предотвратит травмы.[4]
Недостатки утренних тренировок
Утренние тренировки могут быть трудными для выполнения, так как они требуют, чтобы вы просыпались раньше, чем обычно, и могут нарушить ваш график сна. Кроме того, ранние утренние тренировки могут быть более сложными физически, так как ваше тело еще не разогрето, и вы, скорее всего, испытаете усталость. Наконец, ранние утренние тренировки может быть трудно вписать в ваш распорядок дня, поскольку они могут потребовать от вас перераспределения других ваших обязательств, чтобы найти время для тренировки.[5]
Как заставить утренние тренировки работать на вас
Если вы похожи на большинство людей, вам, вероятно, не нравится идея рано вставать, чтобы потренироваться. Но если вы готовы попробовать, вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо это может работать для вас.
Есть несколько вещей, о которых следует помнить, если вы хотите, чтобы ранние утренние тренировки работали на вас. Во-первых, вам нужно убедиться, что вы высыпаетесь. Важно спать не менее 7-8 часов каждую ночь, и, если есть возможность, постарайтесь ложиться спать немного раньше перед утренней тренировкой.
Во-вторых, у вас должен быть план. Не просто проснуться и решить пойти на пробежку. Знайте заранее, что вы собираетесь делать, и убедитесь, что у вас есть все необходимое, готовое к работе. Это поможет вам избежать любых отговорок в последнюю минуту.
Наконец, будьте готовы к тому, как вы будете себя чувствовать. Поначалу чувствовать себя немного уставшим — это нормально, но если вы преодолеете это, то обычно обнаружите, что у вас больше энергии, чем вы думали.
Если вы хотите попробовать ранние утренние тренировки, вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо они могут работать на вас. Просто обязательно высыпайтесь, составьте план и будьте готовы к тому, как вы будете себя чувствовать, и вы будете на пути к успеху.[3]
Заключение
Ранние утренние тренировки имеют много преимуществ, но их также может быть сложно придерживаться. Важно высыпаться, иметь план и быть готовым к тому, как вы будете себя чувствовать. При правильной подготовке ранние утренние тренировки могут быть очень эффективными.
Источники
- https://blog.nasm.org/workout-and-nutrition-timing
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning
- https://www.self.com/story/11-clever-tips-for-getting-out-of-bed-for-a-morning-workout
- https://runninforsweets.com/workout-in-the-morning/
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
