Почему не надо тренироваться каждый день? [Объяснение]

Содержание показать

Короткий ответ:

Нет никаких доказательств того, что ежедневные физические упражнения вредны, но нет и доказательств того, что они полезны. На самом деле, большинство экспертов рекомендуют людям заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю в течение от 30 минут до часа. Упражнения, превышающие это, могут не принести никакой дополнительной пользы для здоровья и даже могут быть вредными.^[1]

Введение

Все мы знаем, что физические упражнения полезны для нас. Это помогает сохранить наше тело здоровым и наш ум острым. Но знаете ли вы, что может быть такая вещь, как слишком много упражнений? Правильно – слишком много хорошего может на самом деле быть плохим для вас.
Упражнения важны, но также важно брать дни отдыха. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к травмам, истощению и даже болезни. Итак, как узнать, не переусердствовали ли вы? И каковы преимущества умеренных упражнений?
Продолжайте читать, чтобы узнать.

Почему слишком много упражнений может быть вредно для вас

Упражнения важны для поддержания физического и психического здоровья, но хороших вещей может быть слишком много. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к травмам, истощению и даже проблемам с психическим здоровьем.
Чрезмерные физические нагрузки могут привести к физическим травмам. Суставы и мышцы могут перегружаться, что приводит к боли и воспалению. Упражнения также могут вызвать нагрузку на сердце и легкие и привести к обезвоживанию организма.
Чрезмерные физические нагрузки также могут привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога, депрессия и бессонница. Это связано с тем, что физические упражнения могут высвобождать гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут быть полезными в малых дозах, но могут быть вредными, если они выделяются постоянно.
Важно найти баланс, когда дело доходит до упражнений. Слишком много или слишком мало может быть вредным для вашего здоровья. Умеренные физические нагрузки являются ключом к поддержанию здоровья тела и ума.^[2]

Читайте Зачем укреплять мышцы тазового дна? [Факты]

Опасности чрезмерных тренировок

Если вы чрезмерно тренируетесь, вы подвергаете свое тело риску ряда проблем со здоровьем. Это включает:
• Болезненность мышц и травмы
• Усталость
• Слабость
• Боль в суставах
• Обезвоживание
• Раздражительность
• Проблемы со сном
• Снижение аппетита
• Потеря веса
• Анемия
• Проблемы с сердцем^[3]

Важность дней отдыха

Когда дело доходит до упражнений, больше не всегда значит лучше. На самом деле, слишком много упражнений может нанести вред вашему здоровью. Вот почему важно брать дни отдыха.
Дни отдыха так же важны, как и дни, когда вы активны. Это потому, что вашему телу нужно время, чтобы оправиться от стресса, вызванного физическими упражнениями. Без достаточного отдыха вы можете начать чувствовать усталость, ваши мышцы могут стать слабее, и вы можете быть более восприимчивы к травмам.
Итак, сколько дней отдыха вы должны взять? Это зависит от того, насколько вы активны и как себя чувствует ваше тело. Если вы только начинаете тренироваться, вам может понадобиться больше дней отдыха, чем тому, кто более опытен. Прислушивайтесь к своему телу и берите дни отдыха по мере необходимости.^[4]

Как понять, что вы слишком тренируетесь

Если вы новичок в тренировках, вы можете подумать, что ежедневные тренировки — лучший способ увидеть результаты. Однако это не обязательно так. На самом деле, вы можете перетренироваться, даже не осознавая этого.
Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, слишком тренируетесь:
1. Ты всегда устаешь
Если вы обнаружите, что всегда чувствуете себя уставшим, даже после хорошего ночного сна, это может быть признаком того, что вы слишком тренируетесь. Когда вы слишком много тренируетесь, у вашего тела нет времени на восстановление и восстановление. Это может привести к усталости и истощению.
2. Вы стали чаще болеть
Если вы обнаружите, что стали чаще болеть, это может быть признаком перетренированности. Когда вы перетренируетесь, ваша иммунная система подвергается риску, и вы, скорее всего, заболеете.
3. Вы не видите результатов
Если вы усердно тренируетесь, но не видите желаемых результатов, это может быть признаком перетренированности. Если вы не даете своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления, вы не увидите результатов, на которые надеетесь.
4. Вам больно
Если вы постоянно испытываете боль, это может быть признаком того, что вы перетренировались. Когда вы перетренируетесь, ваши мышцы и суставы могут воспаляться и болеть.
5. Вам это не нравится
Если вы не получаете удовольствия от тренировок, это может быть признаком того, что вы перетренировались. Когда вы перетренируетесь, ваши тренировки могут стать монотонными, и вы можете начать бояться их. Если вы не получаете удовольствия от тренировок, пришло время сделать шаг назад и переоценить свои тренировки.
Если вы считаете, что можете перетренироваться, важно сократить тренировки и дать своему телу время отдохнуть и восстановиться. Помните, что больше не всегда лучше, когда дело доходит до упражнений.^[5]

Читайте Почему нужно заниматься спортом? [Ответ эксперта]

Польза умеренных физических нагрузок

У умеренных физических упражнений есть много преимуществ, в том числе улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, увеличение мышечной силы и лучший контроль веса. Тем не менее, есть также некоторые риски, связанные с чрезмерными физическими упражнениями, включая травмы, истощение и обезвоживание. Поэтому важно соблюдать баланс, когда дело касается упражнений, и прислушиваться к своему телу, когда речь идет об отдыхе и восстановлении.^[6]

Как убедиться, что вы достаточно тренируетесь

Вы не должны тренироваться каждый день, потому что вам нужно дать вашему телу время для восстановления. Чрезмерные тренировки могут привести к травмам, истощению и выгоранию. Важно найти баланс, который подходит именно вам, и прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете усталость или боль, возьмите выходной.
Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно упражнений, — это разнообразить свой распорядок дня. Включите различные виды деятельности и меняйте вещи, чтобы заставить ваше тело угадывать. Это поможет вам избежать скуки и плато. Не забудьте включить в свою программу как кардио, так и силовые тренировки. И не забывайте правильно разогреваться и охлаждаться до и после каждой тренировки.^[7]

Заключение

В посте обсуждаются опасности чрезмерных тренировок и важность отдыха. В нем описывается, как чрезмерные физические нагрузки могут привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем, а также объясняется, как узнать, чрезмерные ли вы тренируетесь. В посте также рассказывается о преимуществах умеренных физических упражнений и приводятся советы о том, как убедиться, что вы достаточно тренируетесь.