Почему тренироваться нужно утром? [Факты]

Содержание показать

Короткий ответ:

По данным Национального фонда сна, утренняя зарядка помогает лучше спать ночью. Одно исследование показало, что люди, которые занимались аэробикой по утрам, спали крепче, чем те, кто тренировался в другое время дня.^[1]

Введение

Если вы ищете способ повысить свою энергию и начать свой день с правильной ноги, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок утреннюю тренировку. Есть много преимуществ утренних тренировок, в том числе улучшение ясности ума и ускорение метаболизма.
Лучшее время для утренней тренировки обычно между 6 и 8 часами утра. Если у вас мало времени, вы все равно можете устроить быструю тренировку, выбрав упражнения высокой интенсивности, которые можно выполнить за короткое время.
Некоторые отличные упражнения, которые можно делать по утрам, включают бег, прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания. Если вы только начинаете, вы можете попробовать простую рутину, которая включает в себя ходьбу в течение 20 минут, а затем 10 минут упражнений с собственным весом.
Какую бы утреннюю тренировку вы ни выбрали, обязательно прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно.

Польза утренних тренировок

Пользы от утренних тренировок много. Они включают в себя улучшение ясности ума и сосредоточенности, повышение уровня энергии, улучшение сердечно-сосудистой системы и улучшение мышечного тонуса. Утренние тренировки также помогают регулировать естественные ритмы сна вашего тела, что может привести к лучшему ночному сну.^[2]

Читайте Что дает йога человеку? [Ответ эксперта]

Лучшее время для тренировки утром

Лучшее время для утренней тренировки — это первое пробуждение. Ваше тело свежее, и у вас есть целый день, чтобы сжечь калории, которые вы будете потреблять.^[3]

Как вписать утреннюю тренировку в свое расписание

Предположим, вам нужен раздел с советами о том, как найти время для утренней тренировки:
1. Установите будильник на 30 минут раньше, чем обычно.
2. Выберите одежду для тренировки накануне вечером.
3. Съешьте питательный завтрак, который даст вам энергию для тренировки.
4. Повесьте будильник через всю комнату, чтобы вам приходилось вставать с постели, чтобы его выключить.
5. Ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо выспаться.
6. Тренируйтесь вместе с другом или членом семьи, чтобы получить больше удовольствия и взять на себя ответственность.
7. Запишитесь на утреннюю гимнастику, чтобы превратить ее в общественное мероприятие.
8. Используйте обеденный перерыв для быстрой тренировки, если утром нет времени.
9. Поставьте перед собой цель и вознаградите себя, когда вы ее достигнете.^[4]

Наука о том, почему утренние тренировки эффективны

Есть много преимуществ утренних тренировок, в том числе повышение уровня энергии и улучшение умственной концентрации. Но что говорит наука об утренних тренировках?
Исследования показали, что утренние тренировки могут помочь улучшить умственную концентрацию и повысить уровень энергии в течение дня. Одно исследование показало, что участники, которые тренировались утром, имели повышенный уровень бдительности и концентрации по сравнению с теми, кто тренировался вечером. Другое исследование показало, что утренняя зарядка улучшает когнитивные функции и время реакции.
Итак, если вы ищете способ повысить свою энергию и концентрацию, подумайте о том, чтобы добавить утреннюю тренировку в свой распорядок дня. Вы удивитесь, насколько это может быть эффективно!^[5]

Читайте Сколько раз в неделю нужно тренироваться? [Факты]

Лучшие упражнения для утренней гимнастики

Есть много преимуществ утренних тренировок, в том числе увеличение энергии и улучшение ясности ума. Кроме того, утренние тренировки могут помочь вам похудеть и улучшить общую физическую форму.
Некоторые из лучших упражнений, которые можно делать по утрам, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде и плавание. Эти действия могут помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Кроме того, они могут помочь вам проснуться и начать свой день с правильной ноги.
Итак, если вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, подумайте о том, чтобы добавить утреннюю тренировку в свой распорядок дня. Вы будете рады, что сделали!^[5]

Утренняя зарядка для начинающих

Есть много преимуществ утренних тренировок, в том числе повышение уровня энергии и улучшение ясности ума. Для начинающих начинать день с тренировки может быть сложно, но есть несколько простых способов облегчить ее.
Один из способов сделать утренние тренировки более управляемыми — разбить их на более мелкие сегменты. Например, вместо того, чтобы пытаться провести целый час на беговой дорожке, начните с 20-минутной ходьбы или бега трусцой. Как только вы привыкнете к этому, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Еще один способ сделать утренние тренировки более приятными — найти напарника по тренировкам. Наличие кого-то, кто мотивирует вас, может иметь решающее значение, когда дело доходит до соблюдения вашей рутины.
Наконец, не забывайте слушать свое тело и двигаться в своем собственном темпе. Слишком сильное напряжение может привести к травмам или выгоранию, поэтому важно найти баланс, который подходит именно вам.
При небольшом планировании и усилиях утренние тренировки могут стать отличным началом дня.^[5]

Читайте Как научится йоге дома? [Проверено]

Заключение

Утренние тренировки имеют много преимуществ, включая повышение уровня энергии и улучшение ясности ума. Лучшее время для утренней тренировки обычно между 6 и 8 часами утра. Если у вас мало времени, вы все равно можете устроить быструю тренировку, выбрав упражнения высокой интенсивности, которые можно выполнить за короткое время. Не забывайте слушать свое тело и не переусердствовать. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно.