Сколько часов в день нужно заниматься спортом? [Лучший ответ]

Короткий ответ:

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.^[1]

Введение

Когда дело доходит до упражнений, часто говорят, что чем больше, тем лучше. Но так ли это на самом деле? Сколько часов в день вам нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты?
В этом посте мы рассмотрим, сколько часов в день вам нужно тренироваться, чтобы похудеть, оставаться в форме, набрать мышечную массу, оставаться здоровым, жить дольше и улучшить настроение.

Сколько часов в день нужно заниматься, чтобы похудеть?

Количество времени, которое вам нужно заниматься, чтобы похудеть, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить. Если вы хотите сбросить всего несколько килограммов, то, вероятно, вы можете заниматься спортом по 30 минут в день. Однако, если вы хотите сбросить значительное количество веса, вам нужно будет тренироваться не менее 60 минут в день. Кроме того, тип упражнений, которые вы выполняете, также влияет на то, сколько веса вы потеряете. Например, если вы выполняете только кардиоупражнения, вы, вероятно, потеряете больше веса, чем если бы занимались только силовыми тренировками.^[2]

Сколько часов в день нужно заниматься, чтобы оставаться в форме?

Количество упражнений, необходимых для поддержания формы, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, веса и уровня физической подготовки. Как правило, эксперты рекомендуют, чтобы взрослые ежедневно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности (например, ходьбой или ездой на велосипеде) не менее 30 минут. Если вы пытаетесь похудеть или улучшить свою физическую форму, вам может потребоваться заниматься более 30 минут в день.^[3]

Сколько часов в день нужно заниматься, чтобы набрать мышечную массу?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он зависит от ряда факторов, включая текущий уровень физической подготовки, количество мышц, которые вы хотите нарастить, и вашу генетику. Тем не менее, большинство экспертов рекомендуют тренироваться не менее 30 минут в день, чтобы увидеть результаты.^[4]

Сколько часов в день нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым?

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Они также рекомендуют, чтобы взрослые занимались силовыми упражнениями 2 или более дней в неделю.
Итак, сколько часов в день нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым?
Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Они также рекомендуют, чтобы взрослые занимались силовыми упражнениями 2 или более дней в неделю.
Таким образом, если вы хотите оставаться здоровым, вам следует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. И не забывайте заниматься силовыми упражнениями 2 или более дней в неделю!^[3]

Сколько часов в день нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как потребности у всех разные. Тем не менее, большинство экспертов рекомендуют, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями умеренной интенсивности, такими как быстрая ходьба, не менее 150 минут. Это примерно 30 минут в день пять дней в неделю.^[3]

Сколько часов в день нужно заниматься, чтобы улучшить настроение?

Вам не нужно тренироваться часами каждый день, чтобы улучшить свое настроение. Всего лишь умеренного количества упражнений в течение 30 минут в день достаточно, чтобы улучшить настроение и психическое здоровье.^[5]

Заключение

Количество времени, необходимое для упражнений, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, уровень физической подготовки и цели. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Однако, если вы хотите похудеть, оставаться в форме или набрать мышечную массу, вам может потребоваться заниматься более 30 минут в день. Кроме того, тип упражнений, которые вы выполняете, также влияет на результаты, которые вы видите.

Источники

1. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
2. https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories
3. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/resistance-training-health-benefits
5. https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm