Сколько минут надо тренироваться? [Ответ эксперта]

Содержание показать

Короткий ответ:

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны как минимум 2 часа 30 минут заниматься аэробикой средней интенсивности, например, быстрой ходьбой, каждую неделю.^[1]

Введение

Сколько минут упражнений вам нужно в день? Этот вопрос задают многие, но ответ может вас удивить. Вам не нужно тренироваться часами каждый день, чтобы увидеть результаты. На самом деле, вы можете увидеть значительные результаты всего за несколько минут упражнений в день.
Сколько минут упражнений вам нужно, чтобы увидеть результаты? Количество времени, которое вам нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты, зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь похудеть, вам может понадобиться заниматься спортом по 30 минут или больше в день. Если вы просто пытаетесь улучшить свою физическую форму, вы можете увидеть результаты всего за 10 минут упражнений в день.
Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты? Частота тренировок также имеет значение. Чтобы увидеть результаты, вам нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю. Но для достижения наилучших результатов тренируйтесь 4-5 раз в неделю.
Каковы преимущества упражнений? Физические упражнения имеют много преимуществ, включая потерю веса, улучшение физической формы и снижение уровня стресса. Упражнения также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье и настроение.
Как найти время для занятий спортом? Если вы заняты, может быть трудно найти время для занятий спортом. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти время для этого. Во-первых, постарайтесь тренироваться утром до того, как ваш день станет слишком насыщенным. Во-вторых, постарайтесь найти занятия, которые вам нравятся, чтобы вам не казалось, будто вы тренируетесь. И, наконец, постарайтесь найти напарника по тренировкам, который будет поддерживать вашу мотивацию.
Как сделать тренировки веселыми? Упражнения не должны быть скучными. Есть много способов сделать это весело. Вы можете попробовать новые занятия, послушать музыку или заняться спортом с другом. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.

Читайте Как лучше тренироваться утром? [Ответ эксперта]

Сколько минут упражнений вам нужно в день?

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Это около 30 минут упражнений в день. Однако количество необходимых упражнений может варьироваться в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и целей в фитнесе.^[1]

Сколько минут упражнений вам нужно, чтобы увидеть результаты?

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты своих тренировок. На самом деле, вы можете увидеть преимущества уже от 30 минут упражнений в день.
Упражнения имеют множество преимуществ для вашего здоровья, в том числе снижают риск хронических заболеваний, улучшают ваше психическое здоровье и настроение, а также помогают поддерживать здоровый вес.
Поэтому, если вы хотите начать пожинать плоды регулярных тренировок, не беспокойтесь о долгих часах в тренажерном зале. Всего несколько минут упражнений каждый день могут иметь большое значение.^[2]

Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты?

Вы должны заниматься по крайней мере три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.^[3]

Каковы преимущества упражнений?

Упражнения имеют много преимуществ, в том числе улучшение психического здоровья, снижение уровня стресса и улучшение общего физического здоровья.^[4]

Как найти время для занятий спортом?

Важно уделять время физическим упражнениям. Даже если вы можете выделить всего несколько минут, любое количество упражнений лучше, чем ничего. Даже небольшое количество упражнений может помочь улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
Есть много способов включить упражнения в свой день. Если у вас нет времени на официальную тренировку, есть много других вариантов. Быстрая прогулка, поездка на велосипеде или даже работа во дворе — все это отличные способы стать активными.
Главное – найти занятие, которое вам нравится, и сделать его частью своей повседневной жизни. Таким образом, вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.^[5]

Читайте Почему ночью лучше не тренироваться? [Объяснение]

Как сделать тренировки веселыми?

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты ваших тренировок. На самом деле, вы можете увидеть значительные преимущества всего лишь от 30 минут упражнений в день. И если вы сделаете свои тренировки увлекательными, вы, скорее всего, будете продолжать их и увидите еще лучшие результаты.
Есть несколько способов сделать занятия спортом более приятными. Один из них — найти занятие, которое вам действительно нравится, и сделать его частью своей рутины. Например, если вы любите танцевать, вы можете записаться на урок танцев или включить музыку и потанцевать в своей гостиной.
Еще один способ сделать упражнения более увлекательными — делать их вместе с другом или членом семьи. Таким образом, вы можете общаться во время тренировки. Вы также можете присоединиться к спортивной команде или фитнес-классу, чтобы познакомиться с новыми людьми и весело провести время во время тренировки.
Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы нашли программу упражнений, которая вам нравится, чтобы вы придерживались ее и видели желаемые результаты.^[5]

Заключение

Количество времени, которое вам нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты, зависит от ваших целей. Тем не менее, вы можете увидеть преимущества уже от 30 минут упражнений в день. И если вы сделаете свои тренировки увлекательными, вы, скорее всего, будете продолжать их и увидите еще лучшие результаты.