Сколько нужно лежать на солнце? [Проверено специалистами]

Содержание показать

Короткий ответ:

Вы должны лежать на солнце около 15 минут в день.^[1]

Введение

Сколько времени вы должны проводить на солнце, зависит от вашего типа кожи. Вы можете предотвратить солнечные ожоги, используя солнцезащитный крем и оставаясь в тени. Воздействие солнца может вызвать рак кожи, поэтому важно соблюдать осторожность. Витамин D важен для вашего здоровья, и вы можете получить его от солнца. Вам следует избегать пребывания на солнце в часы пик УФ-излучения. Есть некоторые преимущества для здоровья в том, чтобы проводить время на солнце.

Количество времени, которое вы должны проводить на солнце, зависит от вашего типа кожи.

Если у вас светлая кожа, вы должны находиться на солнце без солнцезащитного крема не более 15 минут. Если у вас средняя кожа, вы можете проводить на солнце до 30 минут без солнцезащитного крема. Если у вас темная кожа, вы можете провести до часа на солнце без солнцезащитного крема.^[2]

Вы можете предотвратить солнечные ожоги, используя солнцезащитный крем и оставаясь в тени.

Вы можете предотвратить солнечные ожоги, используя солнцезащитный крем и оставаясь в тени. солнцезащитный крем блокирует попадание ультрафиолетовых лучей на кожу. Ультрафиолетовые лучи могут повредить кожу и вызвать солнечные ожоги. Пребывание в тени также может помочь предотвратить солнечные ожоги.^[3]

Читайте Откуда берутся чёрные дыры в космосе? [Лучший ответ]

Воздействие солнца может вызвать рак кожи, поэтому важно соблюдать осторожность.

Воздействие солнца может вызвать рак кожи, поэтому важно соблюдать осторожность. Американская академия дерматологии рекомендует ограничивать пребывание на солнце и пользоваться солнцезащитным кремом на открытом воздухе.^[4]

Витамин D важен для вашего здоровья, и вы можете получить его от солнца.

Витамин D важен для вашего здоровья, и вы можете получить его от солнца. Солнце — лучший источник витамина D, и ваше тело может вырабатывать витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Вы также можете получить витамин D из пищи и пищевых добавок.
Витамин D важен для вашего здоровья, потому что он помогает вашему организму усваивать кальций. Витамин D также помогает сохранить кости крепкими, а мышцы здоровыми.
Вы можете получить витамин D от солнца, проводя время на улице без солнцезащитного крема. Вы должны проводить 10-15 минут на солнце каждый день. Вы также можете получить витамин D из пищи и пищевых добавок.
Продукты с высоким содержанием витамина D включают жирную рыбу, яйца и обогащенное молоко. Вы также можете получить витамин D из пищевых добавок.
Если вы не получаете достаточного количества витамина D, вы можете подвергаться риску потери костной массы, переломов и других проблем со здоровьем.^[5]

Вам следует избегать пребывания на солнце в часы пик УФ-излучения.

Вам следует избегать лежания на солнце в часы пик ультрафиолетового излучения, которые обычно приходятся на период с 10 до 16 часов. Воздействие УФ-излучения в эти часы может увеличить риск развития рака кожи. Если вам необходимо находиться на солнце в эти часы, обязательно нанесите солнцезащитный крем и прикройте как можно больше кожи.^[6]

Есть некоторые преимущества для здоровья в том, чтобы проводить время на солнце.

Есть некоторые преимущества для здоровья в том, чтобы проводить время на солнце. Солнечные ультрафиолетовые (УФ) лучи могут помочь убить бактерии и снизить вероятность заболевания. Они также могут помочь улучшить ваше настроение и дать вам больше энергии.
Однако слишком много солнца может быть вредным для вас. Это может вызвать солнечные ожоги, рак кожи и другие проблемы со здоровьем. Итак, сколько солнца слишком много?
Американская академия дерматологии рекомендует людям проводить на солнце не более 15 минут без солнцезащитного крема. Они также рекомендуют использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.^[7]

Читайте Кем и когда были приняты нормы международного гуманитарного права? [Проверено специалистами]

Заключение

Количество времени, которое вы должны проводить на солнце, зависит от вашего типа кожи. Люди со светлой кожей должны проводить на солнце без солнцезащитного крема не более 15 минут, а люди со смуглой кожей могут проводить без солнцезащитного крема до часа. Вы можете предотвратить солнечные ожоги, используя солнцезащитный крем и оставаясь в тени. Воздействие солнца может вызвать рак кожи, поэтому важно соблюдать осторожность. Витамин D важен для вашего здоровья, и вы можете получить его от солнца. Вам следует избегать пребывания на солнце в часы пик УФ-излучения. Есть некоторые преимущества для здоровья в том, чтобы проводить время на солнце.