Сколько раз в неделю нужно тренироваться? [Факты]

Содержание показать

Короткий ответ:

«Сколько раз в неделю нужно тренироваться?»
Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю или около 30 минут в день пять дней в неделю.^[1]

Введение

Все мы знаем, что занятия спортом полезны для нас. Но как часто мы должны это делать? И каковы наилучшие способы убедиться, что мы получаем максимальную отдачу от наших тренировок?
В этом посте мы рассмотрим, сколько раз в неделю вы должны тренироваться, преимущества регулярных тренировок, лучшее время дня для тренировок, как выделить время для упражнений, важность разминки и заминки, а также растяжка для упражнений.
Так что, если вы только начинаете заниматься спортом или хотите улучшить свою игру, этот пост для вас!

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Преимущества регулярных тренировок

Польза от регулярных тренировок хорошо известна. Доказано, что физические упражнения улучшают психическое здоровье, увеличивают продолжительность жизни и защищают от таких состояний, как ожирение, болезни сердца и инсульт.
Нет однозначного ответа на вопрос, как часто вам следует заниматься спортом, так как это зависит от таких факторов, как ваш возраст, уровень физической подготовки и цели. Тем не менее, большинство экспертов рекомендуют здоровым взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это можно разбить на 30-минутные упражнения пять раз в неделю.^[3]

Читайте Что лучше для похудения йога или фитнес? [Ответ эксперта]

Лучшее время дня для занятий спортом

Часто ведутся споры о том, какое время дня лучше всего подходит для занятий спортом. Некоторые говорят, что утро — лучшее время, так как оно заряжает энергией на весь день. Другие говорят, что вечер — лучшее время, так как он помогает расслабиться после дня. В конечном счете, лучшее время для тренировок — это время, которое лучше всего подходит для вас. Если вы сможете заниматься спортом регулярно, вы, скорее всего, увидите преимущества независимо от того, когда вы это делаете.^[4]

Как найти время для тренировок

Выделить время для физических упражнений может быть сложно, особенно если вы ведете активный образ жизни. Тем не менее, важно стараться находить время для физических упражнений не менее трех раз в неделю. Это поможет улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы найти время для физических упражнений. Во-первых, попробуйте запланировать свои тренировки на неделю. Это поможет вам убедиться, что вы действительно находите время для упражнений. Во-вторых, попытайтесь найти приятеля по тренировкам. Это может помочь мотивировать вас и сделать ваши тренировки более приятными. Наконец, попробуйте найти упражнение, которое вам действительно нравится. Это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться режима тренировок.
Если вы уделяете время физическим упражнениям, вы будете вознаграждены улучшением здоровья и физической формы. Так что не забудьте запланировать некоторое время для упражнений в вашей неделе!^[5]

Важность разминки и заминки

Важность разминки и заминки
Разминка и заминка являются важной частью любой тренировки. Разминка помогает подготовить тело к физической нагрузке, а заминка помогает снизить риск получения травмы и сократить время восстановления.
Разминка должна длиться 5-10 минут и должна постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и дыхание. Хорошая разминка также улучшит приток крови к мышцам и суставам, сделав их более гибкими и с меньшей вероятностью травм. Заминки должны длиться 5-10 минут и должны постепенно снижать частоту сердечных сокращений и дыхание. Заминки помогают снизить риск получения травмы за счет медленного охлаждения тела и мышц.
В целом, разминка и заминка являются важной частью любой тренировки. Они помогают подготовить ваше тело к физической активности, снижают риск получения травм и сокращают время восстановления.^[6]

Читайте Нужно ли пить л карнитин в нетренировочные дни? [Проверено]

Растяжка для упражнений

Большинству людей следует тренироваться не менее трех раз в неделю по 30 минут за раз. Вы можете делать это сразу или постепенно в течение дня. Если вы только начинаете, начните с более коротких сеансов и постепенно доведите их до 30-минутной отметки.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, старайтесь тренироваться с умеренной интенсивностью. Это означает, что вы достаточно усердно работаете, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть, но вы не настолько запыхались, чтобы поддерживать разговор.
В дополнение к аэробным упражнениям включите силовые тренировки в свой режим тренировок. Силовые упражнения помогают тонизировать мышцы и защитить кости.
Не забывайте делать растяжку до и после тренировки. Растяжка помогает улучшить диапазон движений и может предотвратить травмы.^[7]

Заключение

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или их комбинации. Тем не менее, большинство экспертов рекомендуют здоровым взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, которые можно разбить на 30 минут упражнений пять раз в неделю. Польза от регулярных занятий хорошо задокументирована, и нет однозначного ответа на вопрос, как часто вы должны тренироваться, поскольку это зависит от таких факторов, как ваш возраст, уровень физической подготовки и цели. В конечном счете, лучшее время для тренировок — это время, которое лучше всего подходит для вас. Если вы сможете заниматься спортом регулярно, вы, скорее всего, увидите преимущества независимо от того, когда вы это делаете.